Gerade im Wochenbett dreht sich vieles um das Baby. Stillen, Wickeln, Schlafmangel und die neue Routine können dazu führen, dass die eigenen Bedürfnisse schnell in den Hintergrund rücken. Dabei braucht dein Körper jetzt besonders viel Aufmerksamkeit – und ausreichend Flüssigkeit.
Vor allem während der Stillzeit und an heißen Sommertagen ist es wichtig, regelmäßig zu trinken. Viele Mütter stellen sich deshalb die Frage: Was sollte ich trinken? Und wie schaffe ich es überhaupt, genug Flüssigkeit aufzunehmen?
Hier findest du 10 erfrischende Getränke für die Stillzeit und das Wochenbett, die nicht nur lecker sind, sondern dir auch dabei helfen können, ausreichend zu trinken.
💡 Mein Tipp: Stelle dir eine große Trinkflasche direkt an deinen Stillplatz oder neben dein Bett. So vergisst du das Trinken im stressigen Alltag weniger leicht.
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1. Zitronenwasser
Manchmal sind die einfachsten Dinge die besten.
Ein paar frische Zitronenscheiben im Wasser sorgen für einen angenehmen Geschmack und machen es vielen Müttern leichter, mehr zu trinken.
Das brauchst du:
- Große Trinkflasche oder Karaffe (Affiliate-Link)
- Frische Zitronen
So geht’s:
- 1 Liter Wasser
- 3–4 Zitronenscheiben
- Eiswürfel nach Wunsch
- 30 Minuten ziehen lassen
2. Erdbeerwasser
Perfekt für warme Sommertage.
Einige frische Erdbeeren ins Wasser geben und mindestens eine Stunde ziehen lassen. Das Ergebnis ist ein fruchtiges Erfrischungsgetränk ohne zugesetzten Zucker.
So geht’s:
- 1 Liter Wasser
- 4–5 Erdbeeren in Scheiben
- einige Eiswürfel
Mindestens 1 Stunde ziehen lassen.
Empfehlenswert:
3. Gurken-Minz-Wasser
Dieses Getränk schmeckt besonders frisch und leicht.
Einige Gurkenscheiben und frische Minzblätter genügen bereits.
Viele Mütter lieben diese Kombination im Sommer.
So geht’s:
- 1 Liter Wasser
- 5 Gurkenscheiben
- 4 Minzblätter
- Eiswürfel
4. Wassermelonenwasser
Wassermelonen bestehen zu einem großen Teil aus Wasser und sind deshalb ideal für heiße Tage.
Einfach einige Stücke Wassermelone ins Wasser geben oder leicht zerdrücken.
So geht’s:
- 1 Liter Wasser
- 1 Tasse Wassermelonenwürfel
- einige Minzblätter
- Eiswürfel nach Wunsch
Mindestens 30 Minuten ziehen lassen.
5. Kalter Früchtetee
Stilltee muss nicht das einzige Getränk sein.
Ungesüßte Früchtetees schmecken auch kalt hervorragend und bringen Abwechslung in die Trinkroutine.
So geht’s:
- 1 Liter Früchtetee zubereiten
- vollständig abkühlen lassen
- Eiswürfel hinzufügen
- nach Wunsch mit Orangenscheiben oder Erdbeeren verfeinern
Praktisch:
6. Kokoswasser
Kokoswasser enthält natürliche Elektrolyte und wird von vielen Frauen als angenehm erfrischend empfunden.
Besonders an sehr warmen Tagen kann es eine leckere Alternative sein.
So geht’s:
- gekühltes Kokoswasser direkt genießen
- nach Wunsch mit Eiswürfeln servieren
7. Verdünnte Apfelschorle
Wer etwas mehr Geschmack möchte, kann gelegentlich zu einer stark verdünnten Apfelschorle greifen.
Wichtig ist, den Saftanteil eher gering zu halten.
So geht’s:
- 1 Teil naturtrüber Apfelsaft
- 3 Teile Mineralwasser
- Eiswürfel
- Apfelscheiben als Dekoration
8. Beerenwasser
Himbeeren, Heidelbeeren oder Brombeeren verleihen Wasser eine fruchtige Note.
Außerdem sieht es wunderschön aus und macht Lust aufs Trinken.
So geht’s:
- 1 Liter Wasser
- 1 Handvoll Himbeeren
- 1 Handvoll Heidelbeeren
- einige Brombeeren nach Wunsch
- Eiswürfel
- frische Minze (optional)
Die Beeren leicht andrücken und mindestens 1 Stunde im Kühlschrank ziehen lassen.
9. Gekühlter Stilltee
Viele Mütter trinken Stilltee nur warm.
Dabei schmeckt er im Sommer auch gekühlt sehr angenehm.
So geht’s:
- Stilltee nach Packungsanleitung zubereiten
- vollständig abkühlen lassen
- Eiswürfel hinzufügen
- optional mit Zitronenscheiben servieren
Beliebte Helfer:
10. Beeren-Smoothie
Wenn der kleine Hunger kommt, kann ein Smoothie eine tolle Ergänzung sein.
Beeren, Banane und Naturjoghurt ergeben eine sättigende Zwischenmahlzeit.
So geht’s:
- 1 Handvoll Beeren
- 1 Banane
- 150 g Naturjoghurt
- etwas Wasser oder Milch
Alles mixen und sofort genießen.
💡 Tipp: Mit einem leistungsstarken Mixer g
Dafür eignet sich:
Wie viel sollte man in der Stillzeit trinken?
Diese Frage wird Hebammen besonders häufig gestellt.
Als grobe Orientierung gelten:
- Ohne Stillen: etwa 1,5 bis 2 Liter täglich
- Während der Stillzeit: meist etwa 2 bis 3 Liter täglich
Noch wichtiger als eine feste Literzahl ist jedoch, auf dein Durstgefühl zu achten.
Ein heller Urin und ein gutes Körpergefühl sind oft die besten Anhaltspunkte.
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